Tips om tijdens coronatijd te blijven bewegen
In een tijd waarin alles om gezondheid draait, is het belangrijk om te blijven bewegen. Dat is lastig, zeker voor ouderen. Beter Oud heeft tips op een rijtje gezet om thuis te blijven werken aan je gezondheid.
Matig intensief bewegen is: je hartslag en ademhaling gaan merkbaar omhoog, maar je kunt nog wel praten. Per week 2,5 uur is dus gemiddeld iets meer dan 20 minuten per dag. Alle vormen van bewegen tellen mee, dus ook schrobben en de oprit vegen.
Zoveel bewegen helpt aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaataandoeningen of hoge bloeddruk te voorkomen of te verlichten. Daarnaast helpt het je ook gewoon fit te blijven.
Train vooral je grote spieren (bovenbeenspieren, eventueel bovenarmen). Doe dat nu met oefeningen, zonder of met extra gewichtjes. Doe een oefening zeven tot negen keer achter elkaar, rust even en herhaal de serie dan nog één of twee keer. Doe oefeningen die je zo lang kunt volhouden, maar waarbij je je spieren wel voelt.
Voor 65-plussers is het extra belangrijk om spieren sterk te houden. Wil je daar meer over weten, lees dan dit artikel Hoe blijft je sterk op hogere leeftijd. Tip: Met een aantal keer opstaan uit de stoel kun je je bovenbenen al trainen.
Lees het volledige artikel op de website van BeterOud
Ook interessant / voor u geselecteerd
Wijkscans voor ouderen
27 februari 2025De factsheet 'Wijkscans voor ouderen' van CROW-KpVV geeft een overzicht van praktische tools, checklists en…
Toekomstverkenning Leven met beperkingen in 2050
18 februari 2025In opdracht van het ministerie van VWS ontwikkelde het Verwey-Jonker Instituut een toekomstverkenning…
Reactie toevoegen