Tips om tijdens coronatijd te blijven bewegen
In een tijd waarin alles om gezondheid draait, is het belangrijk om te blijven bewegen. Dat is lastig, zeker voor ouderen. Beter Oud heeft tips op een rijtje gezet om thuis te blijven werken aan je gezondheid.
Matig intensief bewegen is: je hartslag en ademhaling gaan merkbaar omhoog, maar je kunt nog wel praten. Per week 2,5 uur is dus gemiddeld iets meer dan 20 minuten per dag. Alle vormen van bewegen tellen mee, dus ook schrobben en de oprit vegen.
Zoveel bewegen helpt aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaataandoeningen of hoge bloeddruk te voorkomen of te verlichten. Daarnaast helpt het je ook gewoon fit te blijven.
Train vooral je grote spieren (bovenbeenspieren, eventueel bovenarmen). Doe dat nu met oefeningen, zonder of met extra gewichtjes. Doe een oefening zeven tot negen keer achter elkaar, rust even en herhaal de serie dan nog één of twee keer. Doe oefeningen die je zo lang kunt volhouden, maar waarbij je je spieren wel voelt.
Voor 65-plussers is het extra belangrijk om spieren sterk te houden. Wil je daar meer over weten, lees dan dit artikel Hoe blijft je sterk op hogere leeftijd. Tip: Met een aantal keer opstaan uit de stoel kun je je bovenbenen al trainen.
Lees het volledige artikel op de website van BeterOud
Ook interessant / voor u geselecteerd
'De tweede helft van je leven is de beste helft'
12 november 2024De tweede helft van je leven is de beste helft, de helft waar het echt om gaat. Dat…
ZorgSaamWonen Congres 2024: impuls voor spontane ontmoeting
7 oktober 2024Hun liefde spatte de zaal in. Zo’n 330 zorg-, wonen-, welzijnsprofessionals én ‘…
Whitepaper ‘Het andere verhaal over onze ouder wordende samenleving’
18 september 2024De vergrijzing beïnvloedt het potentieel aan mantelzorgers en het aanbod van arbeidskrachten. Deze impact is…
Vitale wijken voor senioren: slimme combinaties van wonen, welzijn en zorg
22 juli 2024Bij het langer thuis wonen van senioren is een goede, geschikte woning van belang.…
Een vitale samenleving begint in de wijk
6 juni 2024Donderdag 20 juni vindt het gloednieuwe Blue Zone Festival Plaats in Zwolle met voorafgaand, op 19 juni, het…
Beweeg je mee?
27 mei 2024Deze week, maandag 27 t/m vrijdag 31 mei 2024, organiseert het Ouderenfonds met OldStars de Nationale…
Landelijke SROI Kunst en cultuur in de Langdurige zorg en ondersteuning gestart
10 april 2024Verschillende reviews en kennissyntheses hebben laten zien dat het actief beoefenen van kunst en cultuur…
Black holes en blue zones
2 april 2024“Blue zones bestaan overal, niet alleen op de vijf bekende plekken op de wereld”, aldus professor Rudi…
SCP: Investeren in vitale ouderen
12 maart 2024Een verklaringsmodel van veranderingen in hulpbronnen en participatie op welbevinden in de vergrijzende…
Zeven oplossingen rondom Betekenisvol ouder worden
19 december 2023Twintig jonge academici, masterstudenten, hbo’ers, recent afgestudeerden en PhD’ers met diverse (studie)…
De NS nam de verkeerde afslag: de “ieder voor zich maatschappij”
7 augustus 2023Gastblogger Henk Geene schreef eerder op de site van ZorgSaamWonen over de voorzorgcirkels. Hij zal de komende…
Wozoco De Zes Molens draait door
25 juli 2023Hoe is het nu met Woonzorgcomplex De Zes Molens in Hoornaar? In deze rubriek van ZorgSaamWonen besteden we…
Hoe meer ouderen hoe beter
3 juli 2023Gastblogger Henk Geene schreef eerder op de site van ZorgSaamWonen over de voorzorgcirkels…
Het leven staat centraal, niet de zorg
23 mei 2023Goed oud worden (in de regio) is een uitdaging waar jeugdliefdes Driezorg en Zonnehuisgroep IJssel-Vecht graag…
Beperkte bereikbaarheid in beeld gebracht
22 mei 2023Onder meer door een afname van het aantal openbaar vervoer-verbindingen ervaren mensen problemen om werk en…
Digimagazine ZorgSaamWonen #1 2023
15 mei 2023Preventieve gezondheid is essentieel om de opgaves waar we voor staan in de ouderenzorg behapbaar te maken en…
Fit en vitaal blijven met oefengids en andere praktische tools
12 mei 2023Speciaal voor zorgprofessionals die anderen helpen meer te bewegen ontwikkelde Kenniscentrum Sport &…
Kom van de bank af en ga op beweegvisite
9 mei 2023Met een symposium ‘Beweegkansen in de leefomgeving van ouderen’ is de Nationale Beweegweek voor Ouderen in gang…
Prettig wonen voor iedereen in de Groene Metropool Arnhem-Nijmegen
25 april 2023Creatieve oplossingen zoeken voor het woningtekort en die koppelen aan duurzaamheid…
Reactie toevoegen